diff --git a/docs/events/20260830-sofia.md b/docs/events/20260830-sofia.md
index b360dd5..d7a5329 100644
--- a/docs/events/20260830-sofia.md
+++ b/docs/events/20260830-sofia.md
@@ -1,5 +1,5 @@
---
-icon: lucide/play
+icon: lucide/check
description: ПЕШАЧКО (София, 30 Август 2026). Инициатива опознай своя град.
maps: true
hide:
@@ -10,26 +10,29 @@ hide:
:lucide-calendar-fold: 30 Август 2026 (Маринела)
-## Участие на седалищните мускули в ходенето
+## Стягай дупето!
-Това е поредният образователен пешеходен тур на Сдружение с нестопанска цел Пешачко.
+Това е краткото описание на темата на пешеходния тур днес — “Участие на големия седалищен мускул в ходенето”.
-Срещата е на 30.08.26г. в 10 ч. на централния вход на Западен парк откъм бул. Сливница.
+Големия седалищен мускул (gluteus maximus) е стабилизатор на ТБС( тазобедрената става) в нейната задна повърхност и основен разгъвач в нея ( движи крака назад, зад тялото или повдига крака нагоре, когато лежим по корем). Неговата функция съвсем не се изчерпва с това, той участва и в градусите на сгъване на ТБС, но ние днес разгледахме една много важна негова дейност — разгъване в ТБС по време на ходене.
-Темата на пешеходният семинар ще бъде: “Участие на седалищните мускули при ходене и тяхното правилно и ефективно използване”. След теоретичната малка лекция ще се упражняваме да приложим наученото в практиката, тоест в ходенето.
+При голяма част от хората коремната мускулатура е отпусната, сгъвачите на ТБС са скъсени и това позволява на таза да се завърти напред въвличайки лумбалния гръбнак в повишена лордоза( извивка с вдлъбване напред) или увеличен лумбосакрален ъгъл ( силен ъгъл между последния лумбален прешлен и кръстната кост). Това са предпоставки за увреда на структурите на гръбначния стълб.
-Нека знаем, че можем да тренираме седалищните си мускули освен в залите за тренировки, също и в нашето ежедневие.
+Поради скъсените сгъвачи на ТБС ( мускулите, които сгъват бедрото към гърдите) нейната подвижност по време на ходене е с дефицит в разгъването, което е предпоставка за по-бърза ставна дегенерация ( развитие на коксартроза).
-Семинарът ще бъде с продължителност около 40 минути. Останалото време — около 1 час ще проведем нашата пешеходна тренировка.
+Днес ние се учихме как да задържим таза в неутрална позиция за да запазим физиологичната форма на гръбнака по време на ходене. Стабилният таз ни позволява когато крака остава зад тялото това да се случи в ТБС с активното участие на gluteus maximus.
-Моля, носете само най-необходимите неща. Нека не товарим ставите си излишно. Бъдете със спортни удобни обувки.
+Този урок ни води към една по-активна и осъзната походка, която изгражда здравето на ставите ни.
-Нямам търпение да ви науча как да работите непрекъснато за стегнато дупе😁🏃♀️💙🌈🌿
-
-Маринела
+Пешачковците днес бяха около 20 човека.
+Старанието им и проявения интерес са награда за лектора.
\ No newline at end of file
diff --git a/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_1.jpeg b/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_1.jpeg
index b6ee7ed..da923b8 100644
Binary files a/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_1.jpeg and b/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_1.jpeg differ
diff --git a/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_2.jpeg b/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_2.jpeg
new file mode 100644
index 0000000..a0180d0
Binary files /dev/null and b/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_2.jpeg differ
diff --git a/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_3.jpeg b/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_3.jpeg
new file mode 100644
index 0000000..cdc2a06
Binary files /dev/null and b/docs/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_3.jpeg differ
diff --git a/docs/img/poems/20260829_marinela.jpeg b/docs/img/poems/20260829_marinela.jpeg
new file mode 100644
index 0000000..d84a3d1
Binary files /dev/null and b/docs/img/poems/20260829_marinela.jpeg differ
diff --git a/docs/poems/20260829_marinela.md b/docs/poems/20260829_marinela.md
new file mode 100644
index 0000000..e8458e3
--- /dev/null
+++ b/docs/poems/20260829_marinela.md
@@ -0,0 +1,37 @@
+# Движение
+
+!!! note "Маринела (29 Август 2026)"
+
+Телата ни изграждат се в движение,
+тъй както цветето расте с вода.
+И нужно ни е малко вдъхновение,
+и постоянство в нашето движение.
+
+Творец на себе си си ти,
+душа и тяло с грижа изгради.
+Познание вземи си от живота
+и задвижи кръвта, на твоята съдба.
+
+В движение кръвта е чиста,
+и кожата ти е като сълза.
+Съзнанието също иска
+в движението да роди следа.
+
+Диханието също е движение,
+на алвеолите великото творение.
+То всяка клетка ще погали
+и будна мисъл ще роди.
+
+Движението носи красота,
+от будни мисли — яснота.
+Телата ни във здраве са окъпани
+за светлия ни ден, необикновен.
+
+М.Д.
+29.08.26 г.
+
+
+
+
+ 
+
