Поема от 20260829 и събитие от 20260830

docs/events/20260830-sofia.md

@@ -1,5 +1,5 @@
 ---
-icon: lucide/play
+icon: lucide/check
 description: ПЕШАЧКО (София, 30 Август 2026). Инициатива опознай своя град.
 maps: true
 hide:
@@ -10,26 +10,29 @@ hide:
 
 :lucide-calendar-fold: 30 Август 2026 (Маринела)
 
-## Участие на седалищните мускули в ходенето
+## Стягай дупето!
 
-Това е поредният образователен пешеходен тур на Сдружение с нестопанска цел Пешачко.  
+Това е краткото описание на темата на пешеходния тур днес — “Участие на големия седалищен мускул в ходенето”.
 
-Срещата е на 30.08.26г. в 10 ч. на централния вход на Западен парк откъм бул. Сливница.  
+Големия седалищен мускул (gluteus maximus) е стабилизатор на ТБС( тазобедрената става) в нейната задна повърхност и основен разгъвач в нея ( движи крака назад, зад тялото или повдига крака нагоре, когато лежим по корем). Неговата функция съвсем не се изчерпва с това, той участва и в градусите на сгъване на ТБС, но ние днес разгледахме една много важна негова дейност — разгъване в ТБС по време на ходене.
 
-Темата на пешеходният семинар ще бъде: “Участие на седалищните мускули при ходене и тяхното правилно и ефективно използване”. След теоретичната малка лекция ще се упражняваме да приложим наученото в практиката, тоест в ходенето.  
+При голяма част от хората коремната мускулатура е отпусната, сгъвачите на ТБС са скъсени и това позволява на таза да се завърти напред въвличайки лумбалния гръбнак в повишена лордоза( извивка с вдлъбване напред) или увеличен лумбосакрален ъгъл ( силен ъгъл между последния лумбален прешлен и кръстната кост). Това са предпоставки за увреда на структурите на гръбначния стълб.
 
-Нека знаем, че можем да тренираме седалищните си мускули освен в залите за тренировки, също и в нашето ежедневие.  
+Поради скъсените сгъвачи на ТБС ( мускулите, които сгъват бедрото към гърдите) нейната подвижност по време на ходене е с дефицит в разгъването, което е предпоставка за по-бърза ставна дегенерация ( развитие на коксартроза).
 
-Семинарът ще бъде с продължителност около 40 минути. Останалото време — около 1 час ще проведем нашата пешеходна тренировка.  
+Днес ние се учихме как да задържим таза в неутрална позиция за да запазим физиологичната форма на гръбнака по време на ходене. Стабилният таз ни позволява когато крака остава зад тялото това да се случи в ТБС с активното участие на gluteus maximus.
 
-Моля, носете само най-необходимите неща. Нека не товарим ставите си излишно. Бъдете със спортни удобни обувки.  
+Този урок ни води към една по-активна и осъзната походка, която изгражда здравето на ставите ни.
 
-Нямам търпение да ви науча как да работите непрекъснато за стегнато дупе😁🏃‍♀️💙🌈🌿
-
-Маринела
+Пешачковците днес бяха около 20 човека.
+Старанието им и проявения интерес са награда за лектора.
 
 
 <div class="grid">
 <p><a class="glightbox" href="/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_1.jpeg">
 	<img alt="20260830-sofia_1.jpeg" src="/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_1.jpeg"></a></p>
+<p><a class="glightbox" href="/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_2.jpeg">
+	<img alt="20260830-sofia_2.jpeg" src="/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_2.jpeg"></a></p>
+<p><a class="glightbox" href="/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_3.jpeg">
+	<img alt="20260830-sofia_3.jpeg" src="/img/events/20260830-sofia/20260830-sofia_3.jpeg"></a></p>   
 </div>

docs/poems/20260829_marinela.md

@@ -0,0 +1,37 @@
+# Движение
+
+!!! note "Маринела (29 Август 2026)"
+
+Телата ни изграждат се в движение,  
+тъй както цветето расте с вода.  
+И нужно ни е малко вдъхновение,  
+и постоянство в нашето движение.  
+
+Творец на себе си си ти,  
+душа и тяло с грижа изгради.  
+Познание вземи си от живота  
+и задвижи кръвта, на твоята съдба.  
+
+В движение кръвта е чиста,  
+и кожата ти е като сълза.  
+Съзнанието също иска  
+в движението да роди следа.  
+
+Диханието също е движение,  
+на алвеолите великото творение.  
+То всяка клетка ще погали  
+и будна мисъл ще роди.  
+
+Движението носи красота,  
+от будни мисли — яснота.  
+Телата ни във здраве са окъпани  
+за светлия ни ден, необикновен.  
+
+М.Д.
+29.08.26 г.
+
+
+<div class="grid">
+<p><a class="glightbox" href="/img/poems/20260829_marinela.jpeg">
+	<img alt="20260829_marinela.jpeg" src="/img/poems/20260829_marinela.jpeg" width="500"></a></p>
+</div>

zensical.toml

@@ -15,10 +15,9 @@ nav = [
     {"Събития" = "events/events.md"},
 
 	{"Чиста крачка" = "events/20260712-sofia.md"},
-	{"Предстоящи" = [
-		{"30 Август 2026 (София)" = "events/20260830-sofia.md"},
-	]},
+
 	{"Минали" = [
+		{"30 Август 2026 (София)" = "events/20260830-sofia.md"},
 		{"16 Август 2026 (София)" = "events/20260816-sofia.md"},
 		{"02 Август 2026 (София)" = "events/20260802-sofia.md"},
 		{"28 Юни 2026 (София)" = "events/20260628-sofia.md"},
@@ -47,6 +46,9 @@ nav = [
   {"Стихове" = [
     "poems/poems.md",
     {"2026" = [
+		{"  Август" = [
+	    {"(29) Маринела" = "poems/20260829_marinela.md"},
+	  ]},
 		{"  Юли" = [
 	    {"(28) Маринела" = "poems/20260728_marinela.md"},
 	  ]},